מדיטציות הן כלי מופלא שאפשר לתרגל לגמרי לבד.

מה מומלץ למתרגלים המתחילים?

 

1. לזכור שכוונת המדיטציה אינה בהפסקת מחשבות. אין אופציה כזו! המחשבות יבואו ויחלפו. המדיטציה מבקשת להסב תשומת לב למה שקורה עכשיו. מה שקורה עכשיו בגוף. מה שקורה בנשימה. תשומת לב בלתי שיפוטית למחשבה שחלפה עכשיו.

2. מדיטציה לא אמורה להסתיים ברוגע ובשלווה. לאורך זמן, הכלי הזה אכן מסייע בהפחתת סטרס וביותר שלווה ושקט, אבל אלה הן תוצאות מצטברות ובוודאי לא חד פעמיות.

3. כמו כל דבר, לשנות הרגל זה לא פשוט. ממליצה להגדיר מראש רבע שעה ביום לטובת זמן עצמי מדיטטיבי. בבוקר עם הקימה או בערב לפני השינה, אולי גם לשים תזכורת לפני.